【トレッキング入門】登山との違いや適切な服装・装備の選び方

トレッキングは自然を歩き、心身をリフレッシュする活動です。登山やハイキングと似ていますが、その特徴や目的には大きな違いがあります。

この記事では、トレッキングの基本、快適に楽しむための服装や装備の選び方、適切なコースの選定方法、注意点などを解説します。この情報を参考に、トレッキングの準備を始めてみましょう。

トレッキングとは？

トレッキングは、自然の中を歩くことを楽しむ活動で、「トレック（trek）」という言葉から名付けられました。これは単なる移動や旅行を意味し、山を登るだけではなく、途中の風景や自然を満喫することに焦点を置いています。トレッキングには様々なスタイルがあり、「リバートレッキング」は川沿いを、「スノートレッキング」は雪山を歩くものです。

登山・ハイキングとの主な違い

トレッキング、登山、ハイキングは歩く内容、目的、難易度において異なります。登山は山頂を目指す活動であり、技術的なルートや急斜面の登攀を含むことがあります。これには高い技術と体力が求められます。一方、ハイキングは気軽に自然を楽しむ山歩きで、特に高度な技術や体力を必要としません。トレッキングはこの二つの中間で、自然の美しさを堪能しながらも時にはハイキング以上の難易度のルートを歩くことがありますが、登山ほどの技術は不要です。

トレッキング用の服装ガイド

トレッキングでの服装選びは体温調節が重要です。山の気候は変わりやすいので、複数のレイヤーを重ねたり、機能性の高いアイテムを選ぶことが大切です。

効果的なレイヤリングのポイント

山の気候は予測が難しいため、適切なレイヤリング（重ね着）は必須です。トレッキング時の典型的なレイヤリングは以下の三層で構成されます。

• アウターレイヤー：防水・防風性能を備えたアウター
• ミドルレイヤー：保温を提供するフリースやダウンジャケット
• ベースレイヤー：肌触りが良く、吸湿性と速乾性のあるインナー

低温時にはこれらをすべて着用し、気温の上昇や体が暖かくなったときは、上層や中層を脱いで調整します。また、汗を吸いすぎて冷えることもあるので、交換用のベースレイヤーを持って休憩時に替えると快適に過ごせます。

機能性重視のアイテム選び

トレッキングの服選びでは機能性も重要です。アウターレイヤーは、突然の悪天候にも耐える防水・防風機能が望ましいです。山では予期せぬ雨や強風に遭遇することもあるため、防御性の高い素材を選ぶと安心です。

ミドルレイヤーは、保温性と通気性を兼ね備えた伸縮性のあるものが理想です。これにより動きやすさが保たれ、着心地の良さと脱ぎ着のしやすさが向上します。 ベースレイヤーには、吸湿性と速乾性に優れた素材を選ぶことが推奨されます。汗をたくさんかくため、速く乾く材質を選ぶことで、長時間の活動中も快適に過ごせます。

季節別トレッキング服装ガイド

ここでは季節ごとに適したトレッキングの服装の選び方を解説します。

春と秋のトレッキング服装

春と秋は気温の変動が大きい季節です。この時期には着脱が容易なレイヤリングが推奨されます。ベースレイヤーは軽い夏用のもので十分ですが、寒暖差に対応できるように保温性のあるミドルレイヤーを持っておくと安心です。秋の初めなど、まだ暖かい時期でも、雨や風から守る防水透湿性の高いアウターレイヤーの携行は必要です。

夏のトレッキング服装

夏は特に吸湿性と速乾性に優れた素材のアンダーレイヤーが求められます。虫刺され防止や紫外線対策のためには長袖の着用が推奨されます。また、急な雨や風に備えて耐候性のあるアウターレイヤーを準備することも大切です。

冬のトレッキング服装

冬のトレッキングでは防寒が最優先です。インナーには吸湿性が高く肌をドライに保つ素材を選び、保温効果が必要な場合にはウール素材のインナーが適しています。ミドルレイヤーには軽量で保温効果の高いダウンや合成繊維のジャケットがおすすめです。アウターレイヤーは、防風性と防水性に優れたハードシェルジャケットを選ぶと良いでしょう。重くなる可能性がありますが、冬の厳しい寒さにはこれが必要になります。

トレッキングの必需品リスト

トレッキングに出かける際には、様々なアイテムが必要になります。ここでは、基本的な持ち物からトレッキングを快適に楽しむための便利グッズまでをご紹介します。

バックパックの選び方

トレッキングにはバックパックが欠かせません。バックパックを選ぶことで、両手が自由になり、安全性が向上しますし、水分補給や写真撮影もスムーズに行えます。また、適切なバックパックは重心を安定させて疲労を軽減してくれます。

日帰りや数時間のトレッキングなら、20〜30リットルのバックパックが最適です。この大きさなら必要なものだけを持って行けるため、軽量で身体への負担も少なくなります。バックパックを購入する際は、店頭で実際に背負ってフィット感を確認することが大切です。

トレッキングシューズの選び方

トレッキングでは不安定な地面を歩くことが多いため、専用のトレッキングシューズを着用することが必須です。これらのシューズは足全体をしっかりとサポートし、耐久性や滑りにくさを提供します。通常のスニーカーと比べて足をより強く保護し、怪我を防ぐことができます。

足首の保護を重視するなら、ハイカットまたはミッドカットのトレッキングシューズがおすすめです。荒れた地形を歩く場合はハイカット、長距離を歩く場合はサポート力と柔軟性を兼ね備えたミッドカットが適しています。

アウトドアウェアの選び方

トレッキングにおいて適切な服装を選ぶことは非常に重要です。アウターウェアは保護機能が高く、体温調節や悪天候からの防護、さらには怪我の予防にも役立ちます。最近のトレッキングウェアは機能性だけでなくデザインも洗練されており、自分のスタイルに合わせて選べば、アウトドア活動がさらに楽しくなります。

トレッキングポールの活用

トレッキングポールは不安定な地面での歩行をサポートし、膝や腰への負担を軽減します。特に起伏の多いコースでは、安定感を提供し、疲れにくくなります。ポールにはT字型とI字型があり、T字型は握りやすく安定性に優れ、I字型は動きやすさを重視した設計です。初心者には操作が簡単な軽量のアルミ製ポールがおすすめです。

ヘッドライトの重要性

ヘッドライトは、手を自由に使えるためトレッキング時の夜間活動に非常に便利です。特に予定よりも下山が遅れた場合には不可欠で、安全に活動を続けるために持っておくと良いでしょう。ヘッドライトを選ぶ際は、明るさ、照射範囲、バッテリーの持続力を確認し、夜間歩行での安全を確保できる70ルーメン以上の明るさを有するモデルを選ぶことが推奨されます。

【初心者向け】トレッキングコースの選び方

トレッキングを始めたいけれど、どのコースを選べばいいか迷っている場合は、人気のあるコースを選ぶか、ガイド付きのツアーに参加することをお勧めします。これにより、トレッキングの準備から実行までスムーズに進めることができます。

人気コースの選び方

どのコースを選ぶか決めかねているときは、まず人気のあるコースを選ぶとよいでしょう。人気コースは情報が充実しており、ルートの状態や所要時間、必要な装備について事前にリサーチすることができます。

これらのコースは一般に良く整備されており、初心者でも歩きやすいことが多いです。危険な箇所がある場合でも安全設備が整っていることが多く、安心して楽しむことが可能です。整備されていないコースは避け、常に安全を第一に考えることが重要です。

トレッキングツアーの活用

トレッキングの経験が少ない方や、コース選びに不安を感じる方には、ガイド付きのトレッキングツアーへの参加がおすすめです。これらのツアーには初心者から上級者向けまで様々なレベルのコースが用意されており、初心者は特にガイドが同行する安全なコースから始めることができます。

ガイドがいることで道に迷う心配がなく、初めてのトレッキングを安心して楽しむことができます。また、装備のレンタルサービスがあるツアーも多く、準備が整っていない場合でも気軽に参加することが可能です。

トレッキングの基本的な注意点

これからトレッキングを始める初心者向けに、当日に注意すべき重要なポイントを解説します。

水分と食事の適切な摂取方法

トレッキング中は連続して体を動かすため、多量の汗をかきます。そのため、脱水状態を避けるためにも定期的に水分補給を行うことが必須です。特に暑い日や乾燥している環境下では、水分補給の頻度を増やすことがさらに重要となります。塩分を含むスポーツドリンクの利用がおすすめです。

また、エネルギーを大量に消費するため、栄養バランスの良い食事を取ることが大切です。軽食でも構いませんので、最低でも1時間ごとに休憩を取り、エネルギーを補給しましょう。

事前の準備と体力トレーニング

トレッキングは予期せぬ事態に遭遇することもあるため、事前の準備が極めて重要です。適切な服装、食料、飲料水、必要な装備を事前に準備し、トレッキングコースの地形や条件に合わせた装備を選びましょう。また、出発前には天気予報を確認することも忘れないでください。

トレッキングを楽しむためには基本的な体力が求められます。普段から適度な運動を行い、特に散歩やランニングを定期的に実践することで、トレッキング時の身体への負担を軽減することができます。

トレッキングを楽しむために

自然の中を歩くトレッキングは特別な装備を必要としない手軽なアクティビティです。しっかりと準備をしておけば、トレッキングは誰でも楽しむことができます。これからトレッキングを始める方は、上記のポイントを参考にして、安全で楽しいアウトドア体験をお楽しみください。

最後までお読みいただきありがとうございました。